nogi masa

[...] 4x6 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: - unoszenie tulowia biceps - uginanie przedramion z hantlami 3x10 - modlitewnik 3x8 brzuch: -brzuszki 30/25/20 czwartek: nogi - przysiady ze sztanga 3x10 - prostowanie miesni czworoglowych na maszynie 3x8 - uginanie kolan lezac 3x8 - wypychanie palcami na suwnicy 3x15 barki - wyciskanie z za [...]

Witam! Moglibyście rzucić okiem i oceni ułożony przeze mnie trening ;) z góry dzięki za wszystkie uwagi! Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 3x8 4. Rozpiętki - 3x8 5. Wyciskanie [...]

[...] 12,10,8,6 Martwy ciąg 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 10,8,6 Pompki na maszynie 8,8,6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,8,6 Niedziela: Barki + nogi Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 Odwrotne rozpiętki na maszynie 12,10,8,6 Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

Diete ustalilem - teraz pora na cwiczenia. W poniedzialki, srody, czwartki mam trening Muay Thai, po ktorym zwykle robie jeszcze troche cwiczen silowych na brzuch i klatke Wygladaloby to tak: Brzuch: - Unoszenie nog w zwisie na drazku - 'Rowerek' - zwykle brzuszki - unoszenie nog, lezac Wszystko do zmeczenia (pewnie 1 seria po ok 20 powtorzen) [...]

Cześć! Moje info: WIEK: 18lat CEL: masa STAŻ: na siłownię chodzę od 3 miesięcy w miarę regularnie, ale na treningu ćwiczyłem co mi się akurat podobało :) DIETA: jest SUPLEMENTY: na razie nie To jest mój pierwszy plan. Proszę o sprawdzenie kogoś czy optymalnie go sobie ułożyłem: Wszystkich ćwiczeń będę wykonywać 4 serie po 8 powtórzeń: PONIEDZIAŁEK [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i o ewentualne poprawki. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie max 3)wiosłowanie sztangą 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą podchwytem 4 serie 2) uginanie hantli podchwytem(supinacja nadgarstka) 4 serie 3) uginanie ze sztangielką na [...]

[...] zaczal rosnac chce spalic Cel sucha masa i sila Rodzaj trenkngu: przed przerwą stosowalem Hst odkad sprobowalem to moj ulubiony 3xtyg. Tylko wolne c. Robie przysiady i mc - nogi najlepsza partia moja Przebyte cykle: ogolnie to zjadlem w zyciu jakies 50strz enana 20 propa 300mety 50tab wina. Ostatnio cokolwiek 2 lata temu. Chcialbym wystartowac [...]

[...] ze sztanga stojac 12.10,8 sroda tric+plecy wyciskanie francuskie 12,10,8 wyciskanie waskim chwytem 12,10,8 podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8 MC 12,10,8 piatek bary+nogi wyciskanie zza glowy 12,10,8 military press 12,10,8 przysiady ze sztanga 12,10,8 prostowanie i uginanie nog w lezeniu na prasie 12,10 no i btm robil brzuszki w kazdy [...]

Nowy plan do ocenki: Wtorek: Klata: 1. WL 12,10,8,6 2. WS hantle 12,10,8,6 3. Rozpiętki płasko 10,10 4. Rozpiętki skos górny 10,10 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8 2. Z supinacją nadgarstka 12,10,8 3. Młotki 12,10,8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 3x max Środa: Plecy: 1. MC 12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku [...]

[...] cm w klatce i udzie, natomiast biceps nie drgnal nawet o 0.5 cm. troche mnie to podlamuje, gdyz rece to moja najslabsza strona i to nia chcialbym sie przede wszystkim zajac (nogi ida w porzadku).do tej pory cwiczylem w ten sposob: przysiady 3s wspięcia na palce 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie na barki sztanga lub hantlami 2s martwy [...]

Witamostatnio mam dostep do siłowni 5 dni w tygodniu w zwiazku z tym ulozylem plan 5-cio dniowy. Poniedzialek ---> nogi Wtorek ---> klatka Sroda ---> wolne Czwartek ---> plecy Piatek ---> barki Sobota ---> biceps i triceps Poniedzialek: -przysiady z obciazeniem -wznosy na palcach Wtorek: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -rozpietki [...]

[...] min sroda barki + aeroby wyciskanie sztangielek 4 s, 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem 4s unoszenie sztangielek do przodu 4s, aeroby rowerek lub steper 40 min czwartek nogi lekko po kontuzjach lekko robie = aeroby ( rowerek) piatek plecy + triceps + aeroby wioslowanie sztangielki, 4 s, 12,10,8 ,6 wioslowanie sztanga, upodchwytem waski [...]

[...] (gorne partie) Jest to tylko czesc mojego tygodniowego planu, ktory własnie zmieniam i prosiłbym o opinie i propozycje ew. modyfikacji ludzi ktorzy juz przedtem łaczyli trening bicepsa i tricepsa. Dodam że trening ten wykonałem juz wczoraj i pompa była całkiem przyjemna. (prosze o nie komentowanie w stylu "A gdzie nogi barki klatka??") Pozdrawiam

[...] podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4x max wioslowanie sztanga 4x 6-8 martwy ciag 4x- 6 triceps wyciskanie francuzkie 3x 6-8 i tu nie wiem jakie dac 2 i 3 cwiczenie nogi+barki. tutaj rowniez prosze o wasza pomoc. jesli cos jest nie jasne lub zrobilem jakies blendy to przepraszam. prosze o wasze porady i pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-10-8 Sroda brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x20 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x10 nogi prostowanie na maszynie 10-10-8 przysiady ze sztangą 10-10-8 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10-8 Wyciskanie sztangi zza glowy 10-10-8 Unoszenie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK -klata - biceps ŚRODA -plecy- 3 ćwiczenia po 3 serie -triceps- 2 ćwiczenia po 4 serie -przedramię- 2 ćwiczenia po 3 serie PIĄTEK -barki- 3 ćwiczenia po 3 serie -nogi- 2 ćwiczenia po 4 serie -łydki- 1cwiczenie po 4 serie przeplatałem ten trening następującymi treningami: -SERIE ZE ZMNIEJSZANYM OBCIĄZENIEM -SERIE POCZWURNIE KOMBINOWANE [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 4s 10,10,8,8 Rozpietki na płaskiej 4s 10,10,8,8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie leżac na płaskiej 4s 12,10,10,8 Środa: Plecy: Podciąganie na drażku 3xmax Wiosłowanie sztanga 4s 12,10,8,8 Ściąganie drażka [...]

[...] ze sztangą 12/10/8 Martwy Ciąg 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6/4/4 Czwartek (Basen)+brzuch Piątek (Barki + nogi)+brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 Unoszenie hantli na boki 10/8/6 Unoszenie sztangi przed siebie 10/8/6 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wznosy na palcach [...]

Staż 8 miesięcy wiek 18 waga 70kg wzrost 186 Poniedziałek klatka i nogi. 1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 3.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5x5. Wtorek Klatka i ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 5x5 3.Sztanga nachwyt 7x5 i podchwyt 4.Wyciskanie francuskie [...]

[...] 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: typowy dzielony, klatka-biceps;plecy-triceps;nogi-barki 12-15serii na duże partie, 7-9 na małe Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: nieduży Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]